-뱃살 & 살빼기 위한 생활법-
살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법은 없다. 자세를 바로하고 간단한 스트레칭을
수시로 하고, 배에 힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해서 살을 빼는 효과를
볼 수 있다.
1.허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라.
TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도
방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지
않는 것도 중요하다.
2. 스트레칭을 습관화해라.
잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을 들인다.
온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다.
허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다 .어려운 자세가 따라 하기 어렵다면 쉬운
자세부터 생활화한다.
3. 매일 저녁 복부 마사지를 해라.
양손을 모아 배꼽 주변을 시계방향으로 돌려가면 마사지한다. 목욕 후 몸이 이완됐을
때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면 더욱 효과적이다.
의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.
4. 자주 걸어라.
걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다.
걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에
림프의 흐름을 촉진하면, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다.
이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다. 단, 하루 최소한 1만 보 이상 걸어야
효과를 볼 수 있다.
-뱃살 빼는 식생활 습관-
뱃살을 뺄 수 있는 특별한 비법은 없다. 먹는 것만 잘 조절해도 뱃살이 늘어나는 것을
막을 수 있다. 일단 식습관부터 교정해야 한다.
지방과 당이 많은 식품은 피하고 제때 꼭꼭 씹어 먹는 것이 이상적인 해결책이다.
1. 식사는 반드시 제때 해라.
규칙적으로 식사하는 것이 중요하다.
식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가
원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고, 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다.
특히, 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방
성분이 바로 체내에 쌓인다.
2. 하루8컵, 2리터 이상의 물을 마셔라.
물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원할하게 하는 작용을 한다.
우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 가장 필요한 것이 물이다.
매일 하루에 8~10컵 정도의 물만 마셔도 일 년에 약 2.6kg정도의 체지방이 빠진다.
좋은 물은 적당량의 산소가 녹아 있고 각종 미네랄을 함유한 오염되지 않은 물, 좋은
물은 끓이면 물속의 미네랄과 각종 유익한 균이 함께 죽기 때문에 끓이지 않고 마시는
것이 오히려 좋다.
3. 꼭꼭 씹어 먹고 식사를 즐겨라.
음식은 20분 이상 천천히 먹는다. 뇌에서 포만감을 느끼려면 최소한 20분의 시간이
걸리기 때문에 급하게 먹다 보면 과식하기 쉬워 몸무게가 늘게 마련이다.
또, 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사시간도 길어지고 음식 맛도 제대로 음미할 수 있다.
4. 저녁 6시 이후에는 금식해라.
활동량이 줄어드는 저녁 시간에 식사를 하면 먹은 만큼 에너지가 소비되지 않아 당연히
뱃살이 늘어난다. 적어도 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다.
밤 시간과 자는 동안에는 부교감신경이 주로 작용하고 지방이 몸에 축적되기 쉽기
때문이다.
☆ 출처 www.salbbelle.net
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